węglowodany na redukcji

tego piwa przed snem to ci raczej nie polecam same weglowodany a ty przeciez zamierzasz byc na redukcji poelacam za to tune albo wlasnie twarorzek np ze szczypiorkiem i bedzie git ja tak przynajmniej robie a spac tez chodze pozno i o roznych porach io pomaga ps dotego mozesz sobie wypic jakas zielona herbatke tylko sie nie zdziw jak w nocy do [...]

Proponuje taki rozklad makroskladnikow na redukcji : Białko - 2,0 - 2,5g/kg mc Węglowodany - max 2g/kg mc (głównie w porze około treningowej) Tłuszcze - reszta Redukcje radze zaczynac stopniowo, zaczynajac od bilansu kalorycznego 0, pozniej powoli odejmowac kalorie az do naszego zalozenia. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-21 12:04:38 [...]

Czyli jesteś na redukcji, tak? Poczytaj o Cheat day raz na tydzien- dwa należy zjeść pare kawałków pizzy czy innego gówienka po to by uświadomić organizmowi, że ujemne węglowodany w diecie są w porządku i nadal tłuszczyk będzie prawidłowo spalany :)

nie nie będzie pompy przy bieganiu takiej bo jesteś w tym momencie na redukcji i węglowodany masz ucięte.

Skoro jestes na redukcji to weglowodany proste nie sa zbyt wskazane

[...] życia codziennego i zauwazyłem że na redukcji kiedy ostatni posiłek jadłem miedzy 18 a 20 i był raczej mały pozbawiny węgli i cuzłem głód ne mogłem usnac za żadne skarby. węglowodany na noc mogą byc pomocne w tym przypadku polecam ryż brązowy z tuńczykiem i oliwą całkiem to smaczne zalatuje orzechami wiec tez mozna sie pokusic o orzechy [...]

kazdy posilek powinien byc pelnowartosciowy, czyli ww zlozone + bialko + tluszcze. Czyli ryz/kasza/ziemniaki + mieso/ryba/jaja/twarog + oliwa + warzywa. Na redukcji weglowodany ogranicz do posilkow okolotreningowych i sniadania. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-06 15:35:01

ja na redukcji jem węglowodany tylko około treningowo, pozostałe posiłki to białko i tłuszcz oraz warzywa, dla mnie nie ma zasady jak powinien wyglądać posiłek no może jedna zasada podstawa to białko i warzywa

zdrowe tłuszcze są ważne w diecie a ty ich unikasz %-) węglowodany sie przycina na redukcji jak już chcesz wiedzieć

Najważniejszymi źródłami makroskładników, które możemy spożywać na redukcji są: Białka: mięso z kurczaka (zwłaszcza pierś), inne chude mięsa, ryby, jaja, twaróg chudy lub półtłusty Węglowodany: kasze, ryże, owoce, warzywa, płatki owsiane, chleb razowy Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, masło orzechowe (nie z orzechów ziemnych), ryby, jaja, [...]

[...] dyskomfort. Jednak jak dodasz łyżke oliwy to nie odczujesz różnicy. Jak na redukcji może ci się cokolwiek odkładać ? Nawet gdybyś trenował o 1 w nocy to wskazane byś jadł węglowodany po jego zakończeniu, bo wtedy one są mu najbardziej potrzebne. A czemu ma się w nocy odkładać ? Metabolizm wtedy umiera ? Inna sprawa, że 18 to naprawdę wczesna [...]

Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej proteiny jesli jestem na redukcji i mam 65g suchej masy(beztluszczowej)to rozumiem ze po treningu od razu 65g miodu i 20 gram sera twarogowego chudego, dobrze rozumiem, jesli mozecie sprostujcie moje rozumowanie, tzn ze w ten [...]

[...] była już znaczna ilość aminokwasów. Twaróg lepszy niż nic, ale lepsze byłoby mięso. Omegę-3 daj do posiłku bogatego w tłuszcz i ubogiego w błonnik. Po treningu daj węglowodany proste, ale nie fruktozę (chyba, że w małych ilościach), czyli miód odpada. Twaróg może zostać, ale daj go więcej, ok 150g. Później posiłek zjedz sobie kiedy [...]

mleko moze byc na redukcji, jesli zgadza sie bilans i BTW. weglowodany proste rowniez: owoce, ziemniaki, etc

więc czytając wasze rady doszedłem do wniosku : że moje dzienne zapotrzebowanie na redukcji białko 244g węglowodany 227g tłusze 127g pierwszy posiłek około 7:00 41g białka 57 węgli 21 tłuszczów drugi posiłek około 10:00 tak samo jak wyżej trzeci posiłek 13:00 tjw 4 posiłek 16:00 jw 5 posiłek 19:00 białko 41g tłuszcze 21 węgle 0

nie ma takiej konieczności,aczkolwiek nawet na redukcji jak najbardziej warto dostarczyć węglowodany po treningu-nie musi to być akurat banan,ale może I bądźmy trochę elastyczni-nie musisz jeść posiłku 45minut-zjesz 30,40 czy 50 to nic się nie stanie :-P

obniz białko i węglowodany, a podbij tłuszcze, bo masz za mało. Jesli dane z profilu masz aktualne, to 4,5ww/kg na redukcji to bardzo duzo. nie jedz produktów odtłuszczonych- vide nabiał. wlącz do diety ryby- tluste najlepiej, rozne miesa, oliwe, tran, jaja, orzechy. w przedostanim wywal te daktyle, o 16:20 jest kiepsko, w sniadaniu zamiast prochu [...]

Ograniczaj weglowodany jesli jestes na redukcji. Kup bcaa polecam hi-tec bcaa powder i do tego jakies białeczko np sfd wpc lub uns wpc econo 80 + betke z sfd . Powinno wystarczyć

Po co Ci na redukcji dodatkowe węglowodany? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-27 21:27:26

[...] uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]